[...] 3x10 x 40/42,5/45 kg 2a. wiosło stangielka 3x15 x10/12,5/12,5 kg 2b. rozpietki 3x15 x 7,5 kg 3a. uginanie nóg 3x15 x15/20/20 kg 3b. prostowanie nóg 3x15 x 15/20/20 kg 4a. biceps wyciag 3x15 x 10/12,5/12,5 kg 4b. triceps wyciag 3x15 x 7,5/10/10 kg 5. wyciskanie zołnierskie 3x12 x 10kg Teraz chyba ciężar był dobrze dobrany, bo ostatnie serie [...]
[...] 1 kg od trzech lat sie trzymam. jesli chodzi o miesnie... na poczatku robilem wyciskanie uzywajac 90 kg sztangi. po zrzuceniu tych 9 kg musialem zejsc na 80 - 85 kg szange. biceps zmniejszyl sie z 43,5 do 42 (1,5) cm ale trzeba przyjac ze tam tez jest tluszcz i jego ubytek tez wplynal na to zmniejszenie. Pas zmniejszyl sie z 99 do 90 cm To tyle [...]
[...] jednorącz leżąc 3x12-15 brzuch jak w dniu I III dzień plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie PROG 20-15-12=9=9 -wiosłowanie jednorącz 4x12-15 -"kołysanka" 4x20 biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną PROG 20-15-12=9 -ugnianie ramion w oparciu o kolano 3x12 brzuch jak w dniu I przerwa miedzy seriami 60s, w PROG 90-120s. [...]
[...] sztangi ławka pozioma 44kg ------- 62kg / +18kg 2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 11 kg ------- 18.5kg / +7.5kg 3. rozpiętki 9kg -------11,5kg + 2.5kg 4. biceps 11kg ----- 16.5kg + 5.5kg Oczywiście te wyniki to nie maksy a na serie (x10, oprócz wyciskania sztangi bo tylko 8x na serie) Myśle że trening co robiłem [...]
No dla mnie wzrost siły nie jest chyba efektem ubocznym bo jej też chciałbym z deczka zdobyć, chyba że źle myślę a w FBW siła raczej również wzrasta. mój Split na masę A poniedziałek, czwartek -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s Rozpiętki 2s -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wyciskanie sztangi [...]
[...] ramion z gryfem łamanym 12 10 10 8 -uginanie ramion na wyciągu ze sznurem 10 8 8 6 -modlitewnik 12 10 10 - zamien to na uginanie ramienia o kolano zmniejsz serii na biceps do np. 9 Czwartek 1Plecy -martwy ciąg 12 10 10 8 -podciąganie na drążku 12 10 10 8 (2x za kark 2x do klatki) - na 1 treningu rob kark, na drugim do klatki -ściągnie na [...]
a np zmiana rozstawu nog ma znaczenie ? kolejna sprawa, skróciłem czas przerwy międzi seriami na biceps do jakichs 80s zastanawiam się czy nie zaczynam w ten sposób robić rzeźby ale tylko w ten sposób czuje mega pompe. Zastanawiam się jeszcze czy jest sens ruszać superserie poniżej roku stażu. Jestem ektomorfikiem i rosnę dość opornie a nie [...]
Dodaje AKtualne zdjecia słabo co na nich widac Bo sam je robiłem to nie moglem dopiac mieśnia ani plecow zdjec nie mam z czasem napewno jakies wpadna :) AKTUALNE wymiary i waga WAGA - 90 -1.8/2KG OSTATNI POMIAR 28.11 PAS 92 -2 CM UDO 62 -3CM BICEPS 41 BEZ ZMIAN ŁYDKA 41 BEZ ZMIANY KLATKA 107 - 1 CM [...]
[...] siła, a jednak wolałbym jakies wieksze przyrosty masy. POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening siłowy, wyciskania leżąc, francuskie leżąc, wiosłowanie ze sztangą, i uginanie na biceps, gównie metoda 6s x 5p, treningi 3 a czasem 4 razy w tygodniu + nogi - 3 razy w tygodniu wykroki z obciażeniem i rower stacjonaarny. ****STAN [...]
okej rozumiem Klatka 62,5 65 kg Barki - 30-35 kg biceps-12,5 kg Wioslo-42,5 45 ticeps wąskim uchwycie-32,5 Wiadomo az tak super nie jest jesli chodzi o kg,ale naprawde zaczynalem od kiepskich ciezarów.
stosuję się do tego co założyłem na początku i jestem zadowolony po 3 tygodniach :) wyciskanie na klatkę + 17,50 kg, żołnierskie + 15,50 kg, wiosło +15kg, biceps + 12,50, triceps +6,5 kg, waga 83 pomimo świąt :) dieta ciąg dalszy 2217, trening 4 razy w tygodniu. Dodam że efekty może są dlatego że jestem na urlopie i wysypiam się. Pozdrawiam :) PS. [...]
[...] wyskoki w górę x20 Nie wiem kto to wymyślił, żeby po aerobach taki układ stworzyć, ale wiem że wskakiwanie na 1 stopień schodów graniczyło z cudem}:-( Jutro raczej treningu na nogi nie zrobię zamienię z tym na bary-biceps-triceps /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/542eb8a39c5a4716bad732dc6b24a2f8.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-05-18 14:17:42
Przerwa może trwać 2 tygodnie. Na biceps rób 2s Suple-nie moja działka Edit: A wogóle to na priorytety za wcześnie. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-08-07 13:54:42
Plan jest dobry z tym że ja bym rozkład zrobił taki: A: Klatka+Triceps+biceps B: Grzbiet+Barki+przedramiona A to dlatego żeby oszczędzić twoje stawy barkowe, bo gdy będziesz ćwiczył klatke z barkami na jednym treningu, prawdopodobieństwo kontuzji stawu barkowego wzrośnie przez nadmierne obciążenie. I mam nadzieje że nie będziesz ćwiczył 2 dni pod [...]
Koniu a Ty biceps robisz po plecach? I owszem , Wodyn to powiedział/stwierdził , ale ja to badam cały czas i według moich obserwacji po plecach to rozwiazanie z dupy troche. Na mojej siłowni 1 na 10-12 osób robi bica po plecach. Więc te 90% rzuciłeś troche porywczo , przyznasz ? Albo robią po klacie albo w superserii z tricem. Tric jest [...]